考慮到研究結果不一，建議大家依自身飲食習慣和日常生活節奏選擇補充時間。如果擔心睡前服用D3可能干擾睡眠，可以考慮早餐後服用。,（一）維生素D3的建議攝取量和每日上限
許多國家的衛生部門和オメガ3サプリ醫療機構對不同年齡和性別的維生素D3攝取量和上限都有建議。以下是台灣衛福部和美國國家衛生研究院（NIH）的指引供參考。,四、維生素D3食物排行榜及5大植物性來源
如前所述，人體可透過日照自行合成維生素D3，也可從飲食黑瑪卡中攝取。然而，天然界中富含D3的食物不多，以下是動物性食物含量前10名及5種富含D3的植物性來源。,瑪卡是什麼二、維生素D3的功效有哪些？6種主要功效一次看清！
攝取足夠的維生素D3有很多好處，不僅幫助鈣質吸收，還有助於維持神經和肌肉的正常運作。,維生素D3每日建議攝取量（台灣衛福部）,那麼，補充D2還是D3比較好呢？根據瑪卡dcard衛福部《國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D》說明，雖然維生素D3和D2在人體內的代謝途徑相似，但一般來說，維生素D3的利用率較高，因此選購補充品時要多加留意。,骨密度低、容易骨折
肌肉無オメガ3サプリ力、肌肉酸痛
骨骼和關節疼痛
傷口癒合較慢
頻繁生病、感染
容易疲勞
情緒低落、抑鬱,功效6：增強免疫系統
《Nutrients》期刊研オメガ3サプリ究指出，維生素D3與免疫系統正常運作密切相關。根據衛福部，免疫細胞感應病原體後，會啟動先天免疫反應，幫助抵抗外界威脅。此外，維生素D還能調節後天免疫反應，促進「Treg細胞」生成，防止過度免疫反應瑪卡是什麼，同時減少發炎因子的產生。因其抗發炎特性，維生素D可能在預防治療自體免疫疾病和呼吸道感染中扮演重要角色瑪卡什麼時候吃，但其具體作用還需進一步研究證實。,年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
1歲以下 10微克（400 IU） 25微克（オメガ3サプリ1,000 IU）
1-50歲 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）
51歲以上 15微克（600 IU） 50微克（2,000 IU）
懷孕期、哺乳期 10微克（4オメガ3サプリ00 IU） 50微克（2,000 IU）,年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
0–6個月 10微克（400 IU） 25微克（1,000 IU）
7–12個月 10微克（400 IU） 瑪卡副作用 38微克（1,500 IU）
1–3歲 15微克（600 IU） 63微克（2,500 IU）
4–8歲 15微克（600 IU） 75微克（3,000 IU）
9–18歲 15微克（6黑瑪卡推薦ptt00 IU） 100微克（4,000 IU）
19-69歲 15微克（600 Iオメガ3サプリU） 100微克（4,000 IU）
70歲以上 20微克（800 IU） 1瑪卡功效女性00微克（4,000 IU）
懷孕期、哺乳期 15微克（600 IU） 100微克オメガ3サプリ（4,000 IU）,缺乏日照（如長期臥床、夜班、上班族）
長期住院或在療養院住
習慣穿長袖
腸胃功能異常
肥胖
曾接受胃繞道手術,（二）維生素D3什麼時候攝取最佳？
維生素D3應在飯黑瑪卡副作用前還是飯後攝取？
由於維生素D3是「脂溶性」維瑪卡副作用生素，一般建議在飯後食用，最好搭配富含優質脂肪的食物（如酪梨、堅果種子或蛋黃），這樣更有助於吸收。如果有補充魚油的習慣，也可以與維生素D3一起服用。,此外，過多攝取維生素D3可能引發以下副作用瑪卡推薦：
噁心嘔吐
食慾不振
體重減輕
便秘
異常口渴
尿量增加
異瑪卡功效女性常疲勞
骨頭疼痛,（二）維生素D3與維生素D2的比較
維生馬卡素D可以再細分為D1到D5等形式，其中市面上最常見且與人體較相關的就是維生素オメガ3サプリD2和D3。兩者間的主要差異在於來源不同：,至於最佳食用時間，目前尚無明確證據表明特定時間會影響維生素D3的效果。,以上是對維生素D3的介紹。,食物 每10黑瑪卡推薦ptt0克維生素D3含量（微克）
大比目魚 27.4
鯖魚（鹽漬） 25.2
鰻魚（生） 23.3
鮭魚（熟） 21.5
鱒魚（熟） 19
吳郭魚 11
蛋黃 5.4
沙丁魚罐頭 4.8
起司 4.42
雞蛋 オメガ3サプリ 2.46,維生素D3（學名：麥角鈣醇，Cholecalciferol）：主要來自動物性來源。
維生素D2（學名：膽鈣化醇，Ergocalciferol医療専門家）：主要來自蕈菇類和酵母等植物性食物。
需要提醒的是，不論是從日照或飲食攝取的維生素D3或D2，都屬於「非活化型」，須經過肝腎代謝轉化成「活化型」後才能被有效利用。,功效5：促進心血管健康
維生素D3對maca人體肌肉運作至關重要，心臟作為一塊重要的肌肉也受其影響。台灣內科學刊物指出，維生素D可改善內皮細胞功能，減少動脈硬化風險。哈佛大學的綜合研究分析亦顯示，維生素D含量最低者的中風和心臟疾病風險更高。不過オメガ3サプリ，尚無證據表明補充維生素D能直接預防心黑瑪卡推薦血管疾病。,如果擔心自己缺乏維生素D3，除了按照衛福部建議在上午10點前或下午2點後曬太陽（約10-20分鐘）、多攝取富含D3黑瑪卡的食物，也可以考慮適當補充維生素D3，幫助維持健康。,含鋁的藥物
抗癲癇藥
降血脂藥
治療乾癬藥
心臟病藥
降血壓藥オメガ3サプリ
減肥藥
類固醇
瀉藥,瑪卡推薦根據衛福部《國人膳食医療専門家營養素參考攝取量第8版-維オメガ3サプリ生素D》說明，大部分的維生素D是經由日照自行合成，僅少部分來自飲食。因此，現代人長時間待在室瑪卡內，容易面臨維生素D缺乏的問題。常見的維生素D種類有D3和D黑瑪卡推薦2。馬卡,動物性D3食物來源,如何判斷自己是否缺乏維生素D3？根據耶魯醫學院及WebMD，以下是缺乏維生素D3的7種症狀：,五、維生素D3的副作用有哪些？
在日曬黑瑪卡副作用和飲食正常情況下，按建議劑量補充維生素D3基本上沒有副作用。但英國國民保健署（NHS）提醒，如果長期攝取過高劑量，可能瑪卡功效導致血鈣濃度過高，造成「高血鈣症」，對骨骼、腎臟及心臟造成不良影響。黑瑪卡,（一）認識維生素D3，首先瑪卡是什麼了解維生素D的基本概念
為了瞭解維生素D3，我們先要熟悉其所屬的大家族—維生素D。,維生素D是一群脂溶性維生素，結構與類固醇相似，雖然在人體內含量不多，但卻是維持骨骼オメガ3サプリ、神經和肌肉正常生長及運作的重要營養素。,維生素D3每日建議攝取量（美國國家衛生研究院）,功效3：維持神經、肌肉正常運作
維黑瑪卡功效生素D3在神經和肌肉系統的正常運作中扮演重要角色。NIH指出，缺乏維生素D可能引起肌肉無力和酸オメガ3サプリ痛。長庚醫院也曾提醒，老年人維生素D不足可能增加罹患「肌少症」的風險，影響生活品質。,三、每日應攝取多少維生素D3？睡前服用可以嗎？
如前所述，攝取足夠的維生素D3對健康至關重要，那麼，究竟每日需要多少攝取量才夠？,功效1：促進鈣質オメガ3サプリ吸收、維持血鈣平衡
維生素D3的重要作用之一是幫助人體吸收鈣瑪卡推薦質，維持骨骼健康。根據台灣內科學會的說オメガ3サプリ明，當人體缺乏鈣質時，維生素D會促進小腸吸收鈣質，並減少腎臟排出，從而提高體內鈣濃度。如果鈣質攝取不足，維生素D會促使骨骼釋出鈣質，維持血液中鈣質的平衡。一項國際期刊研究也發現，當人體攝取足量的維生素D時，腸道中鈣質瑪卡推薦的吸收率可從原本的10-15%增加到30-40%。,六、維生素D3缺乏的原因及症狀
如前所述，台灣民眾普遍缺乏維生素D3。根據耶魯醫學院，除了日曬不足，維生素D3缺乏的原因還包括：,膚色較深
營養不均オメガ3サプリ衡
肝腎功能異常
服用某些藥オメガ3サプリ物
特定類型的癌症
家族史,一、什麼是維生素D3？維生素D2與維生素D3的差別是什麼？
根據衛生福利部106-109年的國民營養健康狀況調查報告，台灣四歲以上的民眾普遍缺乏維生素D。不黑瑪卡論男女，各年齡層的維生素D攝取量僅達建議的一半，75歲以上的女性更只有建議量的38%。那麼，維生素D3與維生素D之間有什麼關聯？,英國國馬卡民保健署（NHS）及哈佛大學醫學院指出，以下人群維生素D3不足的風險較高：,正在進行治療或服藥者補充維生素D3前應先諮詢醫師，以避免與藥物互相干擾。特別是以下藥物：,功效2：維持骨骼健DHA・EPAサプリメント康
DHA・EPAサプリメント充足的鈣質和維生素D3對骨骼健康至關重要。美國國家衛生研究院（NIH）的資訊指出，嬰幼兒缺乏維生素D會影響其骨骼正常生長，嚴重時甚至可能引發「佝僂症」。青少年或成人若維生素D不黑瑪卡副作用足，則面臨「骨軟化症」和未來骨質疏鬆的風險。衛福部也提到來自英國的一項研究，這項研究追蹤了7名長期維生素D攝取量不足的婦女，發現她們一至數年後出瑪卡現「骨軟化症」症狀，並在每天補充2.5微克的維生素D後逐漸改善。,功效4：幫助調節血糖
NIH指出，維生素D有助於調節血糖。根據哈佛大學的研究，超過83,000名女性追蹤20年的數據顯示，攝取足夠鈣質和維生素D可降医療専門家オメガ3サプリ低33%罹患第2型糖尿病的風險。然而，黑瑪卡推薦ptt對於已處於瑪卡dcard糖尿病前期或已患糖尿病的人群來說，補充維生素D可能對血糖控制幫助不大。,維生素D3睡前服用會影響睡眠嗎？
有研究指出維生素D3睡前服用可能影響體內褪黑激素分泌，影響睡眠品質，但也有DHA・EPAサプリメント研究顯示它對調節睡眠有正面作用。,（資料來源：USDA美國農業部食品組成資料庫）。オメガ3サプリ。
#維生素D3的最佳攝取時間,若從飲食或補充劑過量攝取維生素D，可能會導致以下副作用：,根據研究，維生素D具有以下主要功效：,維生素D是國人最容易缺乏的營養素，全年齡層攝取不足，特別是女性，4歲以上就甚為嚴重。缺乏原因包括：黑瑪卡推薦,維生素D有多種形式，主要以維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）為主オメガ3サプリ，合稱鈣化醇。事實上，維生素D是一種類固醇荷爾蒙。,單靠食物補充難以滿足身體需求，在充足陽光下，人體自行能合成維生素D3；如果無法曬太陽，建議服用補充劑，癌症患者瑪卡是什麼應更注重維生素D補充，建議每日至少2000IU，化療期間亦不可中斷。,-瑪卡dcard **促進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆**：幫助骨骼和牙齒的發育，維持血鈣平衡，可用於治療或預防軟骨症和佝僂病。
– **預防糖尿病**。
– **增強免疫力、抗發炎、抗過黑瑪卡功效敏**。
– **減輕睡眠障礙**。
– **維持神經和肌肉的正常運作**，防治肌少症。
– **抗癌**：可抑制多種癌細胞的生長和轉移，血液中的維生素D濃度與癌症發生率成反比，尤其是大腸癌、黑瑪卡乳癌瑪卡和前列腺癌。
– **預防新冠肺炎**：研究顯示，維生素D缺乏者感染新冠病毒的風險增高，可藉補充維生素D增強免疫力和減少發炎反應。,維生素D主要由陽光照射皮膚後自行產生，功能廣泛，幾乎能作用於人體的オメガ3サプリ每一器官。,- 過度防曬，很少曬太陽
– 含有維生素D的食物不多
– 腸胃對維生素D吸收功能不佳,#維生素D3的副作用,維生素Dオメガ3サプリ3的功效、食物來源及攝取量一覽,事實上，曬太陽是獲取維生素D的最佳方法，每天曬黑瑪卡功效瑪卡推薦10至15分鐘即可，時間以中午11至13點為佳，盡量多露出皮膚，避免擦防曬霜。市售的錠劑、膠囊、滴劑的效果因黑瑪卡推薦ptt人而異，一般人選擇非活性維生素D即可，瑪卡副作用活性維生素D僅建議給洗腎患者。,- 血鈣濃度增加，導致血管和組織鈣化
– 心律不整
– 食欲下降、體重減輕
– 噁心、頻尿、異常口渴
– 關節疼痛、眼睛發炎、皮膚瘙癢和嗜睡,維生素D可透過飲食和補充劑攝取。以下是維生素D3含量較高的食物（瑪卡功效每100克含量）：,容易缺乏維生素D的人群包括：年長者、膚色較深者、日曬不足者、腸胃瑪卡副作用道功能不佳者和骨科疾病患者，症狀如下：,#含有豐富維生素D3的食物,- 骨密度降低、經常性骨折
– 容易生病或馬卡感染
– 傷口不易癒合
– 關節、骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或脫落
– 憂鬱、情緒低落
– 容易疲勞,維生素D2主要存在於植物中，是麥角固醇經光照後生成，蘑菇等真菌類食物中含量豐富，常オメガ3サプリ見於強化食品如麥片和奶粉。維生素D3則存在於動物體內，透過皮下脫氫膽固醇和陽光中的紫外線反應而生成。人體中的維生素D3佔所有維生素D的90%至95%，且活性較D2強。,#維生素オメガ3サプリD3的功效與益處,- **魚肝油**：250 µg
– **鮭魚**：22 µg
– **鱒魚**：19 µg
– **秋刀魚DHA・EPAサプリメント**：19 µg瑪卡dcard
– **吳郭魚**：11 µg
–瑪卡副作用 **全脂奶粉**：9.5 µg
– **乳酪**：7.4 µg
– **雞蛋黃**：5.4 µg
瑪卡功效– **沙丁魚罐頭**：4.8 µg
– **鴨肉**：3.1 µg,#維瑪卡推薦生素D缺乏的症狀,#為何容易缺乏維生素D3？,オメガ3サプリ維生素D3為脂溶性，可以通過血液運送，若攝取過量，會儲存在肝臟中。建議搭配含油脂的食物攝取，最好飯後服用以促進吸收。。オメガ3サプリ。
需要提醒的是，無論是通過日曬還是飲食攝取的維生素 D3 或 D2，都是「非活化型」，必須經過肝腎代謝轉化為「活化型」瑪卡dcard後，才能被人體有效利用。,- 噁心嘔吐
– 食慾不振
– 體重減輕
– DHA・EPAサプリメント便秘
– 異常口渴
– 尿量增多
– 異常疲倦
– 骨頭疼痛,根據衛福部的「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，人體內大部分維生素 D 是通過日曬合成的，少部分來自飲食。因此，現代瑪卡推薦人長時間處於室內，容易出現維生素 D 缺乏。而在所有維生素 D 中，最常見的就是維生素 D3 和 D2。,**維生素 D3 飯前可以吃嗎？**
由於維生素黑瑪卡 D3 是「脂溶性」維生素，一般建議在「飯後」食用，特別是搭配富含優質脂肪的食物，如酪梨、堅果或蛋黃，更有助於吸收。若有補充魚油的習慣，也可以和維生素 D3 一起食用。,#（二）維生素 D3 的最佳攝取時機,年齡 | 每日建黑瑪卡推薦ptt議攝取量 | 每日攝取量上限
———|—————-|—————–
1 歲以下 | 10 微克（400 IU） | オメガ3サプリ25 微克（1,000 IU）
1-50 歲 | 10 微克（400 IU） | 50 微克DHA・EPAサプリメント（2,000 IU）
51 歲以上 | 15 微克（600 IU） | 50 微克（2,000 IU）
懷孕期、哺乳期 | 10 微克（400 IU） | 50 微克（2,000黑瑪卡推薦 IU）,#D3 功效 4：幫助調節血糖
美國國家衛生研究院（NIH）也指黑瑪卡出，維生素 D有助調節血糖。哈佛大學DHA・EPAサプリメント一項研究追蹤超過83,000名女性20年，發現每天攝取足夠的鈣質和維生素 D者，罹患2型糖尿病的風險降低33%。但對於已處於糖尿病オメガ3サプリ前期或已患糖尿病的人群，補充維生素 D 可能不會對控制血オメガ3サプリ糖有顯著幫助。,**美國國家衛生研究院建議每日攝取量**,**動物性 D3 食物來源**,維生素 D 是一群脂溶性維生素，結構類似類固醇。雖然在人體內的含量不多，卻是維持骨骼、神經和肌肉正常功黑瑪卡推薦ptt能的關鍵營養素。,#D3 瑪卡是什麼功效 1：幫助鈣質吸收，維持血鈣平衡
維生素 D3 的一個重要功能是幫助人體吸收鈣質，維持骨骼健康。根據台灣內科學會「維生素 D 與人體健康」說明，人體若缺乏鈣質但鈣質攝取充足，維生素 D 會促進小腸吸收黑瑪卡功效鈣質並減少腎臟排出，從而提高體內鈣濃度；若鈣質攝取不足，維生素 黑瑪卡D 則會促使骨骼釋出鈣質，以維持血液中的鈣質平衡。國際期刊《現代風濕病報告》（Current Rheumatology Reports）研究發現，足量攝取維生素 D時，腸道中鈣質吸收瑪卡副作用率可從10-15%增加到30-40%。,- 骨密度低、經常骨折
– 肌肉無力、酸痛
– 骨骼、關節疼痛
医療専門家– 傷口癒合慢
– 常生病或感染
– 容易疲倦
– 情緒低落或憂鬱,**維生素 D3 睡前吃會オメガ3サプリ影響睡眠嗎？**
儘管有研究提到睡前食用維生素 D3 可能影響褪黑激素分泌，進而影響睡眠品質，但也有研究顯示其對調節睡眠有正面作用。考量到研究結果仍未有共識，建議依照個人飲食習慣和生活節奏選擇最佳補充時間。如果擔心晚上攝取オメガ3サプリD3會オメガ3サプリ影響睡眠，可選擇早餐後補充。,以上就是關於維生素 D3 的介紹。如果擔心自己缺乏維生素 D3，除了根據衛福部建議在日間適當時段曬太陽（約10-20分鐘）、多攝取富含 D3 的食物外，也可考慮選擇合適的補充品來補足身體瑪卡副作用所需，幫助維持健康。,#D3 功效 5：有助於心血管健康
如前所述，維生素 D3 對肌肉的正常運作很關鍵，而心臟亦受到其影響。台灣內科學誌指出，維生素 D 可改善心肌細胞和內皮細胞功能，保持血管瑪卡什麼時候吃彈性，降低動脈硬化風險。哈佛大學研究綜合分析發現，血液中維生素 D 含量最低者，中風和心臟疾病風医療専門家險較高。但研究尚未顯示補充維生素 D 與心血管疾病風險降低有直接maca關聯。,- 長時間在室內工作，如夜班、上黑瑪卡班族
– 長期住院或住在看護機構
– 穿長袖遮蓋皮膚
– 腸胃功能異常
– 肥胖
– 曾進行胃繞道手術,根據美國耶魯醫學院，台灣民眾普遍缺乏維生素 D3 不僅是因為缺乏日曬，其他原因還包括：,#D3 功效 6：維持免疫系統正常瑪卡功效女性運作
根據Nutrients期刊研究，攝取足夠維生素 D3 與免疫系統正常運作有關。衛福部台中醫院指出，當免疫細胞感應到病原體時，會激活局部維生素 D，啟動先天免疫反應幫助抵抗外界威脅。維生素 D還可調節後天免疫反應，防止免疫反應過度黑瑪卡副作用，減少發炎因子，具有抗發炎特性，可能在預防和治療自體免疫疾病及瑪卡dcard呼吸道感染方面扮演重要角色。然而，其作用仍需更多研究證實。,適量攝取維生素 D3 一般不會有副作用，但長期攝取過高劑量可能導致高血鈣症（Hypercalcemia），對骨骼、腎臟及心臟有不良影響。過量攝取還可能引起以下副作医療専門家用：,年齡 | 每日建オメガ3サプリ議攝取量 | 每日攝取量上限
————|—————-|—————
0-6 個月 | 10 微克（400 IDHA・EPAサプリメントU） | 25 微克 (1,000 IU)
7-12 個月 | 10 微克（400 IU） | 38 微克 (1,500 IU)
1-3 歲 | 15 微克（600 IU） | 63 微克 (黑瑪卡功效2,500 IU)
4-8 歲 | 15 微克（600 IU） | 75 微克 (3,000 IU)
9-18 歲 | 15 微克（600 IU） |医療専門家 100 微克 瑪卡功效(4,000 IU)
19-69 歲 黑瑪卡| 15 微克（600 IU） | 100 微克 (4,000 IU)
70 歲以上 | 20 微克（800 IU） |黑瑪卡 100 微克 (4,000 IU)
懷孕期、哺乳期 | 15 微克（600 IU） | 100 微克 (4,000 IU),七、維他命 D3 缺乏原因及症狀有瑪卡是什麼哪些？,二、維生素 D3 有哪些功效？6 大功效一次看！,攝取足量維生素 D3 對健康的重要性不言而喻瑪卡是什麼。那麼，每日應攝取多少維生素 D3 才夠呢？,人體可以通過日曬合成維生素 D3，也可以從飲食中攝取。然而，天然界中富含維生素医療専門家 D3 的食物並不多，以下是維生素 D3 含量前10名的動物性食物，以及5大植物性來源。,四、維生素 D3 食物 Top 10 排行榜及5大植物性來源,那麼，補充 D2 還是医療専門家 D3 比較好呢？根據衛福部的「國人瑪卡推薦膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，雖然維生素 D3 和 D2 在人體內代謝途徑相似，但一般來說維生素 D3 的利用率較高，選購補充品時可以多加注意。,#（一）維生素 D3 的建議攝取量和上限
各國衛生部門和瑪卡功效醫療機構針對不同年齡、性別及族群發布了維生素 D3 的攝取量和上限建議。,- 膚色較深
– 營養不均衡
– 肝腎功能異常
– 服用特定藥物
– 特定癌症瑪卡什麼時候吃（如淋巴癌）
– 家族史,**衛福部國人膳食營養素參考攝取量**,#（一）認識維生素 D3，先簡單介紹維生素 D
要瑪卡dcard了解維生素 D3，首先需要知道它隸屬於維生素 D這個大家族。,- 含鋁藥物
– 抗癲癇藥
– 降血脂藥 Atorvastatin、Cholestyramine 等
– 治乾癬藥 Calcipotri瑪卡是什麼ene
– 心臟病藥 Digoxin
– 降血壓藥 Di医療専門家ltiazem
– 減肥藥 Orlistat
– 類固醇 Steroids
– 瀉藥 Laxatives,食物 | 每100克維黑瑪卡生素 D3 含量（微克）
————-|———————————-
大比目魚 | 27.4
鯖魚（鹽漬）| 25.2
鰻魚（生） | 23.3
鮭魚（熟） |馬卡 21.5
鱒魚（熟） | 19
吳郭黑瑪卡功效魚 | 11
蛋黃 | 5.4
沙丁魚罐頭 | 4.オメガ3サプリ8
起司 | 4.42
雞蛋 | 2.46
（資料來源：USDA 美國農業部食品組成資料庫）,根據英國國民保健署及哈佛大學醫學院，以下幾種人維生素 D3 不瑪卡推薦足風險較高：,同時，正在進行療程或服藥者在補充維生素 D3 前須先諮詢專オメガ3サプリ業醫師，以免與藥物互相干擾，影響療效。特オメガ3サプリ別是以下幾種藥物：,三、維生素 D3 每日攝取量是多少？睡前吃 D3 好嗎？,攝取足夠的維生素 D3 好處多，不僅オメガ3サプリ可以幫助鈣質吸收，還有助於維持神經和肌肉的正常運作。,根據衛生福利部在2016年至2019年進行的國民營養健康調查報告顯示，台灣四歲以上民眾普遍缺乏維生素 D，男女各年齡層的平均攝取量僅達建議量的一半，75歲以上女性更只達建黑瑪卡議量的38%。那麼，維生素 D3 和維生素 D 之間到底有什麼關聯呢？,- **維生素 D3**：學名「膽鈣化醇」（Cholecalciferolオメガ3サプリ），主要來自動物性來源。
– **維生素 D2**：學名「麥角鈣醇」（Ergocalciferol），主要來源包括蘑菇和酵母等植物性食物。,美國耶魯醫學院及 WebMD 瑪卡dcard指出，以下7種症狀可能顯示維生素 D3 不足：,#D3 功效 2：有助於骨骼健康
充足的鈣質和維生素 D3 是骨骼健康的關鍵。美國國立衛生研究院（NIH）指出，嬰幼兒缺乏維生素 D 會影響骨骼正常生長，甚至可能引起黑瑪卡推薦佝僂症。青少年或成人缺乏維生素 D則增加骨軟化症及未來骨質疏鬆的風險。衛福部「國人膳食營養医療専門家素參考攝取量第8版-維生素D」提到，一項英國研究追蹤7位維生素 D攝取嚴重不足的女性，數年後瑪卡dcard她們出現骨軟化症症狀，補充維生素 D 後逐漸改善。,一、什麼是維生素 D3？維他命 D3 和維他命 Dオメガ3サプリ2 有何不同？,#D3 功效 3：協助神經和肌肉正常運作maca
美國國家衛生研究院指出，維生素 D3 對神經和肌肉系統正常運作很重要。缺乏維生素 D 可能引起肌瑪卡功效肉無力、痠痛。長庚醫院曾提醒，老年人體內維生素 D 不足，肌肉質量和強度會變差，增加罹患肌少症的風險，影響日常功能和生活品質，甚至增加醫療相關傷害和死亡風瑪卡dcard險。,#（二）維生素 D3 vs 瑪卡是什麼維生素 D2
事實上，維生素 D可以分為D1至D5幾種形式，其中與人體相關且市售最常見的是維生素 D2 和 D3，兩者主要的差異在於來源不同：,六、維生素 D3 副作用オメガ3サプリ有哪些？。瑪卡。
D3功效3：協助維持神經、肌肉正常運作
維生素D3在人體神經及肌肉系統的運作中扮演著重要角色。美國國家衛生研究院的維生素D資訊指出，缺乏維生素D可能會引起肌肉無力及肌肉痠痛等症狀。
長庚醫院也曾提醒，當老年人體內維生素D含量不足，其肌肉質量馬卡、強度及功能會表現不佳，增加罹患「肌少症」的可能。肌少症影黑瑪卡推薦響日常生活功能和生活品質，甚至增加醫オメガ3サプリ療相關傷害及死亡風險。,四、維生素D3食物排行榜前十及五大植物性來源
如前文所述，人體可以通過日光自行合成維生素D3，也可從飲食中攝取。不過，富含D3的食物其實不多，以下是維生素D3含量前黑瑪卡推薦十的動物性食物及五種植物性オメガ3サプリ來源。,五、維生素D3有什麼副作用？
在正常日曬和飲食情況下，按建議劑量補充維生素D3基本上不會有副作用。但英國國民保健署（NHS）提醒，如果長期攝取高劑量，可能會導致血液中鈣濃度過高，引起「高血鈣症」，對骨骼瑪卡副作用、腎臟及オメガ3サプリ心臟造黑瑪卡推薦ptt成不良影響。
此オメガ3サプリ外，過量維生素D3可能會導致以下副作用：
– 噁心嘔吐
– 食慾不振
– 體重減輕
– 便秘
– 異常口渴
– 尿オメガ3サプリ量增加
– 異常疲倦
– 骨頭疼痛,維生素D3攝取量建瑪卡功效女性議（美國國家衛生研究院）,（二）維生素 D3 vs 維生素 D2
其實，維生素D可以細分為D1至D5多種形式，其中市面上最常見、與人體關聯最深的就是維生素D2和D3。它們主瑪卡功效女性要的差異在於來源不同：,以上就是有關維生素D3的介紹。,年齡 每日建議医療専門家攝取量 每日攝取量上限
0–6個月 10微克（400 IU） 25微克（1,000 IU）
7–12個月 黑瑪卡功效 10微克（400 IU） 38微克（1,500 IU）
1–黑瑪卡推薦ptt3歲 15微克（600 IU） 63微克（2,500 IU）
4–8歲 15微克（600 IU） 75微克（3,000 IU）
9–18歲 1瑪卡什麼時候吃5微克（600 IU） 100微克（4,000 IU）
1黑瑪卡副作用9–69歲 15微克（600 IU） 100微克（4,000 IU）
70歲以上 黑瑪卡副作用 20微克（800 IU） 100微克（4,000 IU）
懷孕期、哺乳期 15微克（600 IU） 100微克（4,000 IU）,二、D3有什麼功效？六大功效一次看！
攝取充足的維他命D3瑪卡dcard好處多多，不僅能有效幫助鈣質吸收，還能維持神經和肌肉的正常運作。,維生素D是一類脂溶性維生素，結構類似類固醇，雖在人體內含量少但對於維持骨瑪卡功效骼、神經和肌肉的正常生長及運作至關重要。,維生素D3攝取量建議（衛福部國人膳食營養素參考攝取量第8版）,D3功オメガ3サプリ效6：健康維持
Nutrients期刊的研究指出，攝取足夠的維生素D3與人體免疫系統正常運作有關。
根據衛福部台中醫院的オメガ3サプリ衛オメガ3サプリ教資訊，當人體免疫細胞感應到病原體時，會激活局部維生素D，啟動一連串先天免疫反應，幫助抵抗外界威脅。
維生素D還能調節後天性免疫馬卡反應，促進「Treg細胞」生成，防止免疫反應過度，減少發炎因オメガ3サプリ子產生。因此，維生素D被認為具有抗發炎特性，在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面可能扮演重要角色，不過其確切作用仍需オメガ3サプリ更多研究證實。,維生素D3：學名「オメガ3サプリ麥角鈣醇」（Cholecalciferol），主要來自動物性來源。
維生素D2：學名「膽鈣化醇」（Ergocalciferol），主要來自蘑菇類和酵母等植物性食物。
需オメガ3サプリ要提醒的是，無論是日光オメガ3サプリ還是飲食攝取的維生素D3或D2，都是「非活化型」，需要經過肝腎代謝轉化成「活化オメガ3サプリ型」後，才能被人體有效利用。,一、什麼是維生素 D3？ 維生素 D3 與維生素 D2 的差異？
根據衛福部106-109年的國民營養健康狀況調查報告顯示，台灣民眾從4歲開始，普遍存在維生素D缺乏的問題。各年DHA・EPAサプリメント齡層男女的攝取量僅達建議量的一半，75歲以上女性黑瑪卡副作用的攝取量更僅為建議量的38%。那麼，維生素D3與維生素D到底有何關聯呢？,（一）維生素D3攝取量建議和上限
不同國家的衛生部門和醫療機瑪卡功效女性構針maca對不同年齡、性別及族群發布了維他命D3的攝取量和上限建議。這裡提供台灣衛福部和美國國瑪卡副作用家衛生研究院（NIH）的每日維生素D3攝取量指引供參考。,D3功效1：幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡
維生素D3的重要作用之一是幫助鈣質吸收，維持骨骼健康。
根據台灣內科學會「維生素D與人體健康」オメガ3サプリ的說明，當人體缺乏鈣質而鈣質攝取充足時，維生素D會促進小腸吸收鈣質，並減少腎DHA・EPAサプリメント臟將其排出，從而提高體內鈣濃度；若體內缺鈣且鈣質攝取不足，維生素D則會促使骨骼釋出鈣質以維持血液中鈣質的平衡。
瑪卡dcard國際期オメガ3サプリ刊《現代風濕病報告》（Current Rheumatology Reports）的研究發現，當人體攝取足量維生素D時，腸道中鈣質的吸收率可從10-15%黑瑪卡推薦ptt提高到30-40%。,根據英國國民保健署及哈佛醫學院，以下人群維他命D3不足的風險較高：
瑪卡功效– 長時間處於室內（如臥病、夜班、上班族）
– 長期住院或看護機構
– 習慣穿長袖、遮蓋皮オメガ3サプリ膚
– 腸胃功能異常、無法正常代謝脂肪
– 肥胖
– 曾進行胃繞道手術,- 膚色較深
– 營養不均衡
– 肝腎功能異常
– 服用特定藥物
– 特定類型癌症（如淋巴癌黑瑪卡功效）
– 家族史,補充維生素D3前，需要諮詢專業醫師特別是以下幾種類型藥物：,六、維生素D3缺乏的原因及需注意的症狀
根オメガ3サプリ據美國耶魯醫學院，除了日曬不足，可能導致維他命D3缺乏的原因還包括：,- 含鋁藥物
– 抗癲癇藥
– 降血脂藥（如Atorvastatin、Cholestyramine）
– 治療乾癬藥（如Calcipotriene黑瑪卡副作用）
– 心臟病藥（如Digoxin）
– 降血壓藥（如Diltiazem）
– 減肥藥（如Orlistat）
– 類固醇
– 瀉藥,動物性D3食物來源,那麼補充D2和D3哪種比較好呢？依據衛瑪卡是什麼福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，儘管維生素D3和D2在人體內的代謝途徑相似，但一般來說，維生素D3的利用率較佳，選購補充品時可以優先考慮。,D3功效4：幫助調オメガ3サプリ節血糖
美國國家衛生研究院（NIH）指出，維生素D有助於人體調節血糖水平。
根據哈佛大學維他命D資訊，有一項黑瑪卡副作用大規模研究追蹤觀察超過83,000名女性20瑪卡dcard年的維生素D和鈣質攝取情況，研DHA・EPAサプリメント究發現，日常攝取足夠鈣質和維生素D者，相較於攝取量最低者，罹患第2型糖尿病的風險降低了33%。
然而，另有臨床實驗發現，對於「已處於」糖尿病前期或已患糖尿病的族群，補充維生素D可能不會對控オメガ3サプリ制血糖有明顯幫助。,三、每日應攝取多少維他命 D3？晚間吃D3可以嗎？
如前所述，攝取足量維他命D3對健康非黑瑪卡推薦ptt常重要。那麼，每人每天應攝取多少維生素D3呢？,美國耶魯醫學院及WebMD指出，維生素D3缺乏的症狀包括：
1. 骨密度低、經常性骨折
2. 肌肉無力瑪卡功效、肌肉酸痛
3. 骨骼、關節疼痛
4. 傷口癒合慢
5. 容易生病、感黑瑪卡推薦染
6. 容易疲倦
7. 心情低落、憂鬱,維生素D3晚間食用會影響睡眠嗎？
曾有研究提到，晚間攝取維生素D3可能影響體內褪黑激素的分泌，從而影響睡眠品質，但也有研究指出其對調節睡眠有正面作用。由於研究結果尚瑪卡dcard未一致，建議依據個人飲食習慣和生活節奏選擇補充時間。如果擔心晚上攝取D3會影オメガ3サプリ響睡眠，不妨選擇早餐後食瑪卡dcard用。,D3功效5：有助於心血管健康
維生素D3對於人瑪卡什麼時候吃體肌肉的正常運作非常重要，而心臟作為一塊重要的肌肉，也受到維生素D3的影響。
根據台灣內科學誌「維生素D與人體健康」說明，維生素D可直接影響心肌細胞、改善內皮細胞功能，有助於保持血管彈性，降低動脈硬化風險。
哈佛大學的研究指出瑪卡オメガ3サプリ，維生素D含量最低者比最高者中風及心臟疾病風險更高。然而，目前研究並未顯示食用維生素D補充品與降低心血管疾病風險有直接關聯，因此不代表補充維生素D就能預防心血管疾病。,年齡 每日建議攝取量 每日攝取瑪卡量上限
1歲以下 10微克（400 IU） 25微克（1,000 IU）
1-50歲 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）
51歲以上 オメガ3サプリ 15瑪卡是什麼微克（600 IU） 50微克（2,000 IU）
懷孕期、哺乳期 10瑪卡dcard微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）,食物 每100克維生素D3含量（微克）
大比医療専門家目魚 27.4
鯖魚（鹽漬） 瑪卡是什麼25.2
鰻魚（生） 23.3
鮭魚（熟） 21.5
鱒魚（熟） 19
吳郭魚 11
蛋黃 5.4
沙丁魚罐頭 4.8
起オメガ3サプリ司 黑瑪卡功效 4.42
雞蛋 2.46
（資料來源：USDA美國農業部食品成分數據庫）,依據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，多數人體內的維生素D是經由日光自行合成的，僅有小瑪卡副作用部分來自飲食。由於現代人多處於室內，容易出現維生素D缺乏的問題。而所有維生素D中，最常見的是維生素D3和D2。,（二）維生素D3什麼時候吃效果最好？
維生素D3是脂溶性維生素，一般建議在飯後食用，特別是搭配豐富優質脂肪的食物（如酪maca梨、堅果種子或蛋黃），更能幫助吸收。如果平時有補充「魚油DHA・EPAサプリメント」的習慣，也很適合與維生素D3一起攝取。
至於食用的最佳時間，目前並沒有明確證據顯示特定的食用時間會影響維生素D3的效益。,如果擔心自己可能缺乏維生素D3，除了根據衛福部建議曬曬太陽（約10-20分鐘）外，多攝maca取含D3的食物，也考慮選用合適的維生素D3補充品，來補足所需，維持健康。,D3功效2：有助於維持骨骼健康
足夠的鈣質和維他命D3是人體骨骼健康DHA・EPAサプリメント成長的關鍵。
美國國家衛生研究院（NIH）的維生素D衛教資訊指出，嬰幼兒缺乏維生素D會影響骨骼正常生長，嚴重時可能引起「佝僂症」。青少年或成人若維生素D攝取不足，則會增加罹患「骨軟化病」及未來骨質疏鬆的風險。
衛福瑪卡推薦部「國人膳黑瑪卡推薦食營養素參考攝取量第8版-維生素D」也提到英國的研究，這項研究追蹤了7位維生素D攝取量嚴重不足的婦女數年後，她們開始出現「骨軟化病」症狀。每天補充2.5微克的維生素D後，逐漸改善。,（一）認識維生素 Dオメガ3サプリ3，先了解什麼是維生素 D！
要了解維生素D馬卡3，首先要知道它所屬的維生素D家族。。瑪卡功效。
1. 遵循建議劑量：不要超過每日建議的攝取量。
2. 個人健康狀況：特定群體，如孕婦、哺乳期媽媽、長期曬太陽不足者、骨質疏鬆症患者，可能需更高劑量的維生素D3補充。,#維生素D2オメガ3サプリ與D3的區別：,#素食者可以攝取維生素D3嗎？,#補充維生素D3的注意事項：,#維生素D是什麼？,根據衛生福利部2013-2016年的國民營養調查報告，台灣人在飲食中最缺乏的營養素便是維生素D和維生素E医療専門家。其中，台灣超過98%的民眾維生素D攝取量及其血液濃度均達不到標準，處於不足或缺乏狀態。,這些數據顯示，尤其是女瑪卡推薦性，台灣民眾普遍存在維生素D不足的問題。,**來源医療専門家的不同：**
– 維生素D2主要來自植物（如蘑菇、香菇、洋菇）。
– 維生素D3可通過動物性食物（如魚オメガ3サプリ類、牛奶、雞蛋、魚肝油）攝取，也可以由皮膚在陽光照射下合成，因此維生素D也被稱為「陽光維他命」。,根據不同年齡段：
– 19歲以上的成人中，約有59.8%血液中的維生素D不足。
– 13オメガ3サプリ至15歲的青少年中，有69.1%血液中的維生素D不足。
– 16至18歲的青少年中，更是有73.5%血液馬卡中的維生素D不足。,根據台灣衛生福利部食藥署的建議，維生素D的攝取量存在一定範圍。每日建議的上限為2000 IU，根據不同年齡和特殊群體的需求，每日的足瑪卡推薦夠攝取量（DRIs AI）也有所不同。對於1-50歲的人和懷孕哺乳期的媽媽，每日的足夠攝取量是400 IU；而51歲以上的人則需要600 IU。,- 增進オメガ3サプリ鈣的吸收，有助於骨骼和牙齒的成長和發育。
– 促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡。
– 有助於神經和肌肉的正常生理功能。,一般在正常劑量下，維生素瑪卡什麼時候吃D補充通常是安全的，但長期高劑黑瑪卡功效量補充可能會干擾鈣、鉀等礦物質的平衡，導致副作用，如頭痛、失眠、噁心、便秘、血鈣過高或骨骼問題。如果出現任何不適，應停止使オメガ3サプリ用並咨詢專業醫療人士的建議。,1. 日曬不足的人：現代生活方式、室內工作或住在高緯度地區的人容易缺乏維生素D。
2. 老年人：隨著年齡增長，皮膚合成維生素D的能力下降，因此需瑪卡功效女性要補充。
3. 深色皮膚的人：皮膚較深的人較不易合成足夠的維生素D。
4. 孕婦和哺乳期婦女：維生素D對胎兒和嬰兒的骨骼發育至關重要黑瑪卡功效。
5. 慢性腸道疾病或手術後的人：這些情況可能影響維生素D的吸收。,**人體吸收利用率：**
根據國際期刊的研究顯示，維生素D3在提升血液中維生素D水平上比維生素D2更有效，達到87%的提升效果。因此，維生素D3在體內的生物利用度較高瑪卡什麼時候吃，更容易被轉化為活性態的維生素D，因此更有效幫助鈣質吸收及具備其他健康功效，建議優先選擇維生素D3。,#需要額外補充維生素D的五大群體：,維生素D2通常被認為是素食者的選擇，因其來自植物性食物，保健品中的維生素D2多萃取自酵母黑瑪卡推薦ptt菌或蕎麥粉。而維生素D3則多來自動物性食物，如魚肝油和蛋黃，但目前也有維生素D3的原料萃黑瑪卡推薦取自藻類，供應素食主義者高吸收利用率的D3來源。,維生素D（Vitamin D）是一種具有廣泛生理功能的激素，也是一種脂溶性維生素，在身體中扮演著重要角色，特別是在骨骼健康和鈣質代謝方面。維生素D主馬卡要有兩個形態：維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）。人體可透過陽光自然合成維生素D3；透過食物則可攝取到D2和D3。,維生素D3オメガ3サプリ的功效及益處有哪些？過量補充會帶來哪些副作用？,#維生素D的功效與好處：,#每日建議瑪卡是什麼的維生素D攝取量是多少？,#補充維生素D會帶來副作用嗎？,隨著現代人的生活方式和繁忙的工作日程，越來越多人缺乏日曬，導致維生素D的不足成為一個普遍現象。。オメガ3サプリ。
維生素D3（學名：麥角鈣醇，Cholecalciferol）：主要來自動物性來源。
維生素D2（學名：黑瑪卡推薦膽鈣化醇，Ergocalciferol）：主要來自蕈菇類和酵母等植物性食物。
需要提醒的是，不論是從日照或飲食攝取的維生素D3或D2，都屬於「非活化型」，須經過肝腎代謝轉化成「活化黑瑪卡型」後才能被有效利用。,功效6：增強免疫系統
《Nutrients》期刊研究指出，維生素D3與免疫系統正常運作密切相關。根據衛福部，免疫細胞感應病原體後，會啟動先天免疫反應，幫助抵抗外界威脅瑪卡副作用。此外，維生素D還能調節後天免疫反應，促進「Treg細胞」生成，防止過度免疫反應，同時減少發炎因子的產生。因其抗發炎特性，維生素D可能在預防治療自體免疫疾病maca和呼吸道感染中扮演重要角色，但其具體作用還需進一步研究證實。,動物性D3食物オメガ3サプリ來源,考慮到研究結果不一，建議大家依自身飲食習慣和日常生活節奏選擇瑪卡副作用補充時間。如果擔心睡前服用D3可能干擾睡眠，可以考慮早餐後服用。,（二）維オメガ3サプリ生素D3什麼時候攝取最佳？
維生素D3應在飯前還是飯後攝取？
由於維生素D3是「脂溶性」維生素，一般建黑瑪卡推薦議在飯後食用，最好搭配富含優質脂肪的食物（如酪梨、堅果種子或蛋黃），這樣更有助黑瑪卡於吸收。如果有補充魚油的習慣，也可以與維生素D3一起服用。,根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D》說明，大部分的維生素D是經由日照自行合成，僅黑瑪卡推薦少部分來自飲食。因此，現代人長時間待在室內，容易面臨維生素D缺乏的問題。常見的維生素D種類有D3和D2。,如何判斷自己是否缺乏維生素D3？根據耶黑瑪卡副作用魯醫學院及WebMD，以下是缺乏維生素D3的7種症狀：,那麼，補充D2還是D3比較好呢？根據衛黑瑪卡推薦福部《國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D》說明，雖然維生素D3和D2在人體內的代謝途徑相似，但一般來說，維生素D3的利用率較高，因此選購補充品時要多加留意。,含鋁的藥物
抗癲癇藥
降血DHA・EPAサプリメント脂藥
治療乾癬藥
心臟病藥
降血壓藥
減肥藥
類固醇
瀉藥,以上是對維生素D3的介紹。,膚色較深
營養不均衡
肝腎功能異常
服用某些藥物
特定類型的癌症
家族史,功效5：促進心血管健康
維生素D3對人體肌肉運瑪卡功效女性作至關重要，心臟作為一塊重要的肌オメガ3サプリ肉也受其影響。台灣內科學刊物指出，維生素D可改善內皮細胞功能，減少動脈硬化風險。哈佛大學的綜合研究分析DHA・EPAサプリメント亦顯示，維生素D含量最低者的中風和心臟疾病風險更高。不過馬卡，尚無證據表明補充維生素D能直接預防心血管疾病。,（一）認識維オメガ3サプリ生素D3，首先了解維生素D的基本概念
為了瞭解維生素D3，我們先要熟悉其所屬的大家族—維生素D。,功效3：維持神經、肌肉正常運作
維生素D3在神經和肌肉系統的正黑瑪卡推薦ptt常運作中扮瑪卡是什麼演重要角色。NIH指出，缺乏維生素D可能引起肌肉無力和酸痛。長庚醫院也曾DHA・EPAサプリメント提醒，老年人維生素D不足可能增加罹患「肌少症」的風險，影響生活黑瑪卡推薦品質。,骨密度低、容易骨折
肌肉無力、肌肉酸痛
骨骼和關節疼痛
傷口癒合較慢
頻繁生病、感染
容易疲勞
情緒低落、抑鬱,瑪卡副作用此外，過多攝取維生素D3可能引發以下副作用：
噁心嘔吐
食慾不振
體重減輕
便秘
異常口渴
尿量增加
異常疲勞
骨頭疼痛,二、維生素D3的功效黑瑪卡推薦ptt有哪些？6種主要功效一次看清！
攝取足夠的維生素D3有很多好處，不僅幫助鈣質吸收，還有助於維持神經和肌肉的正常運作。,一、什麼是維生素D3？維生素D2與維生素D3的差別是什麼？
根據衛生福利部106-109年的國民營養健康オメガ3サプリ狀況調查報告，台灣四歲以上的民眾普遍缺乏維生素D。不論男女，各年齡層的維生素D攝取量僅達建議的一半，75DHA・EPAサプリメント歲以上的女性更只有建議量的38%。那麼，維生素D3與維生素D之間有什麼關聯？,功效4：幫助調節血糖
NIH指出，維生素D有助於調節血糖。根據哈佛大學的研究，超過83,黑瑪卡功效000名女性追蹤20年的數據顯示，攝取足夠鈣質和維生素D可降低33%罹患第2型糖尿病的風險。然而，對於已處於糖尿病前期或已患糖尿病的人群來說，補充維生素瑪卡D可能對血糖控制幫助不大。,（資料瑪卡推薦來源：USDA美國農業部食品組成資料庫）,（二）維生素D3與維生素D2的比較
維生素D可以再細分為D1到D5等形式，其中市面上最常見且與人體較相關的就是瑪卡維生素D2和D3。兩者間的主要差異在於來源不同：maca,缺乏日照（如長期臥床、夜班、上班族）
長期住院或在療養院住
習慣穿長袖
腸胃功能異常
肥胖
曾接受胃繞道手術,瑪卡副作用三、每日應攝取多少維生素D3？睡前服用可以嗎？
如前所述，攝取足夠的維生素D3對健康至關重要，那麼，究竟每日需要多少攝取量才夠？,維生素D3睡前服用會影響睡眠嗎？
有研究指出維生素D3睡前服用可能影響體內DHA・EPAサプリメント褪黑激素分泌，影響睡眠品質，但也有研究顯示它對調節睡眠有正面作用。,功效1：促進鈣質吸收、維持血鈣平衡
維生素D3的重要作瑪卡什麼時候吃用之一是幫助人體吸收鈣質，維持骨骼健康。根據台灣內科學會的說明，當人體缺乏鈣質時，維生素D會促進小腸吸收鈣質，並減少腎臟排出，從而提高體內鈣濃度。如果鈣質攝取不足，維生素D會促使骨骼釋出鈣質瑪卡，維持血液中鈣質的平衡。一項國際期刊研究也發現，當人體攝取足量的維生素D時，腸道中鈣質的吸收率可從原黑瑪卡推薦本的10-15%增加到30-40%。,如果擔心自己缺乏維生素D3，除了按照衛福部建議在上午10點前或下午2點後曬太陽（約10-20maca分鐘）、多攝取富含D3的食物，也可以考慮適當補充維生素D3，幫助維持健康。,年齡maca 每日建議攝取量 每日攝取量上限
1歲以下 10微克（400 IU） 25微克（1,000 IU）
1-50歲 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）
51歲以上瑪卡什麼時候吃 15微克（600 IU） 50微克（2,000瑪卡功效女性 IU）
懷孕期、哺乳期 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）,（一）維生素D3的建議攝取オメガ3サプリ量和每日上限
許多國家的衛生部門和醫療機構對不同年齡和性別的維生素D3攝取量和上限都有建議。以下是台灣衛福部和美國國家衛生研究院（NIH）的指引供參考。,年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
0–6個月 1瑪卡是什麼0微克（400 IU） 25微克（オメガ3サプリ1,000 IU）
7–12個月 10微克（400 IU） 38微克（1,500 IU）
1–3歲 15微克（600 瑪卡副作用IU） 63微克（2,500 IU）
4–8歲 15微克（600 IU） 75微克（3瑪卡什麼時候吃,000 IU）
9–18歲 15微克（600 IU） 100微克（4,000 IU）
19-69歲 15微克（600 IU） 100微克（4,000 IU瑪卡）
70歲以上 20微克（800 IU） 100微克（4,000 IU）
懷孕期、哺乳期 15微克（600 IU） 100微克（4,000 IU）,功效2：維持骨骼健康
充足的鈣質和維黑瑪卡推薦ptt生素D3對骨骼健康至關重要。美國國家衛生研究院（NIH）的資訊指出，嬰幼兒缺乏維生素D會影響其骨骼正常生長，嚴重時甚至可能引發「佝僂症」。青少年或成人若維生素D不足，則面臨「骨軟化症」和未來骨質オメガ3サプリ疏鬆的風險。衛福部也提到來自英國的一項研究，這項研究追蹤了7名長期維生素D攝取量不足的婦女，發現她們一至數年後出現「骨軟化症」症狀，並在每天補充2.5微克的維生素D後逐漸改善。,至於最佳食用時間，目前尚無明確證據表明医療専門家特定時間會影響維生素D3的效果。,四、維生素D3食物排行榜及5大植物性來源
如前所述，人體可透過日照自行合成維生素D3，也可從飲食中攝取。然而，天然界中富含D3的食物不多，以下是動物性食物含量前10名及5種富含D3的植物性來源。,食物 瑪卡功效 每100克維生素D3含量（微克）
大比目魚 27.4
鯖魚（鹽漬） 25.2
鰻魚（生） 23.3
鮭魚（熟） 21.5
鱒魚瑪卡功效（熟） 19
吳郭魚 11
蛋黃 5.4
沙丁魚罐頭 4.8
起司 4.42
雞蛋 2.46,正在進行治療或服藥者補充維生素D3前應先諮瑪卡功效女性詢醫師，以避免與藥物互相干擾。特別是以下藥物：馬卡,五、維生素D3的副作用有瑪卡功效女性哪些？
在日曬和飲食正常情況下，按建議劑量補充維生素DDHA・EPAサプリメント3基本上沒有副作用。但英國國民保健オメガ3サプリ署（NHS）提醒，如果長期攝取過高劑量，可能導致血鈣濃度過高，造成「高血鈣症」，對骨骼、腎臟及心臟造成不良影響。,維生素D3每日建議攝取量（台灣衛福部）,維生素D3每日建議攝取量（美國國家衛生研究院）,オメガ3サプリ英國國民保健署（NHS）及哈佛大學醫學院指出，以下人群維生素D3不足的風險較高：,維生素D是一群脂溶性維生素，結構與類固醇相似，雖然在人體內含量不多，但卻是維持骨骼、神經和肌肉正常生長及運作的重要營養素オメガ3サプリ。,六、維生素D3缺乏的原因及症狀
如前所述，台灣民眾普遍缺乏維生素D3。根據耶魯醫學院，除了日曬不足，維生素D3缺乏的原因還包括：。オメガ3サプリ